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街舞现在是得到了中国各个年龄段人的关注。跳街舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为街舞不同于一般的舞蹈，街舞的一些动作是比较难的，这些动作的练习是要坚持不懈的努力的，没有坚强的意志力是很难学会街舞的。现在很多人都喜欢街舞都想学习，可由于一些个人原因，没有条件整体系统的去学习街舞，于是好多人选择了自学街舞。本文就是讲讲怎样自学街舞，自学街舞要注意什么？
首先，在学习街舞之前我们要先去了解一下街舞的基础知识。比如街舞的种类，不同种类街舞的特点。这些最基本的东西，我们必须了解。只有了解了这些，你才可以找到街舞练习的反向，同时这也是你选择街舞类型的前提条件。
第二，根据个人的情况和爱好选择适合自己的街舞种类。不同的人对街舞种类有不同的选择，另外，不同的街舞对基础的要求不一样。比如breaking就对身体素质、力量要求比较严格，而poping对力量的要求要低一点，但对身体的协调性、音乐的节奏感要求强等。正因为街舞种类的差异，所以男生学breaking较多，女生学习jazz较多。当然还有其他街舞的种类我在这里就不一一阐述了。
第三，先打好街舞的基础。比如我们要练习身体的柔软性、协调性、舞感、力量等街舞基础。如练习自身的力量我们需要每天做俯卧撑、跑步等基础运动；培养舞感我们要多听街舞音乐，多跟着音乐跳舞，锻炼自己的乐感。
第四，找一些街舞光盘进行练习。你也可以去专业的街舞网站上下一些街舞视频学习，自己跟着视频练习。有条件可以请教自己学街舞的朋友，或是到网上和学习街舞的网友交流。有多个街舞朋友、网友对自己的街舞学习是非常有好处的，一个是我们遇到街舞问题的时候，可以相互帮助。另外，也可以相互鼓励，给对对方精神的力量。
第五，坚持练习。学街舞光说不练是没有用的。学舞蹈关键还是坚持练习。每天坚持，不要松懈，不能遇到困难就退缩。
自学街舞要主意的地方
第一，练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
第二，街舞练习有时是很枯燥的，比如进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的\"疲劳期\"，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
第三，街舞是一个有危险的舞蹈，有些动作很容易让自己受伤。所以一定要注意安全。建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。
第四，要注重基础的练习，不能急于求成。遇到困难一定要坚持
breaking锁腰的练习教程
今天要向大家介绍的一个技巧就是\"锁腰\"。锁腰是街舞里运用也比较多的一个技巧。其实，很多动作的完成都需要锁腰，比如倒立、2000s、1990S等等。把锁腰练习好了，街舞中很多动作的学习都会容易些。所以我们很有必要把锁腰重视起来，要单独去练习。下面我就讲讲怎样练习锁腰这一技巧。
我们先来看看什么是锁腰？锁腰就是就是把腰绷紧，不要让腰软。锁腰的基础还是要有较好的腰力、腹力。所以在练习锁腰前，还是要把腰力、腹力练好。这两个力量的练习，我们应该都比较清楚了，在街梦网（）里都有很多关于这方面力量练习的方法，在这里我就不多讲了。
练习锁腰可以一开始靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。我们应该每天坚持每天练习，其实，练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。
练习锁腰也可以通过双手跳来练习。等双手跳能跳个20-30下后就要开始单手。当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉，有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10多秒不掉下来的话，那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。
其实，练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外，还有很多方法是可以练习的。最重要的一点还是要自己多练，一定要坚持，别人给你讲的再多也没有用，还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉。
街舞
练舞练到睡瞌睡```头破血流无所谓```为了把街舞练好```就算摔死不后悔
为了街舞闹翻嘴```一年半载没机会```ＢＯＴＹ是目标```但是练舞真了累
累了没人给安慰```反倒说我很另类```怕死不是```为了跳舞愿命给
跳舞虽然穷了点```但是心里嘿安慰```没得舞德不上台```会个nike不算会
就算你的招很强```没得舞步更丢嘴```也许将来有一天```别人会笑你不会
一点小招不要现```会了大招不要惹```山外青山楼外楼```强中自有强中手
为了练舞把学退```现在后悔没学会```很多东西是英语```英语不好也受罪
跳舞是自己爱好```不要轻易把它飞```坚持到底是原则```强招不熟逞强累
会个街舞没什么```大家不要很颓废```街舞虽然是最爱```但是经济也得给
如果有人找你斗```礼貌回答不受罪```如果别人比你强```虚心讨教学更会
就算别人比你弱```也莫说人太丢嘴```有人讨教虚心给```无人问津也别泪
会点东西不算会```讨教出来很快会```虚心使人更想上```骄傲会败新一类
很久不会不心慌```练会之后再换招```加强稳固自功底```未来会给你机会
好好跳舞不抽烟```跳好之后走世界```大家一起都努力```一定会有好机会
做个虚心的舞者```养成一个好习惯```无论你是bboy,girl`看帖一定要回帖!
[舞功秘诀]B-BOY练倒立方法
我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。
我最早练倒立就是很随便的着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1'20秒了。每天都是先把1'20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望大家快快练成！！
[舞功秘诀]怎样在最短的时间里拉好韧带
一个月就差不多了啊~~
要努力才行~~
每天压压腿，使劲压~~
我妈妈得韧带都比我软~~
疼也要继续~~
如果你现在韧带很差，先坐到地上压，
肚子能贴在腿上为止，
先慢慢一下一下的压，压上几分钟，胳膊抱着腿，趴在腿上一会（2.3分钟左右）~~
疼也别起来~~疼的时候别想，想想其他事情，就不会觉得疼了，o(∩_∩)o...
要经常性的，别今天压了，觉得疼，休息一天在压，那你下次压还会疼的~~（实在不忍心，那就找一个人坐在你背上，一定是体重比较重的！）
过个2.3天，疼劲过去了，也就差不多了，
在改变，把腿放到高一点的物体上站着压腿，像练舞蹈一样~~
高度可以慢慢提升，从腰部开始（物体高度），然后到胸部~~慢慢的，可以试着把腿放到墙壁上压~~
一个月左右就差不多了~~
20岁以上得就要用恒心了~~努力啊~~具体的请到（)
说了这么多，也不知道你能看懂不能~~反正，我就是这样的，老师就这么训练的！！
[舞功秘诀]技巧型街舞
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy\/B-Girl。
20世纪80年代，被称为\"Hip-Hop之父\"的DJKoolHerc创造了B-Boy的概念，也就是BreakingBoy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（BattleofTheYear）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
[舞功秘诀]让你少走弯路的BBOY入门教程
前言：刚开始学街舞难免会走一些弯路，那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验，这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。我刚上大学一年级，学街舞刚一个月，当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘，只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先介绍身体素质的基础，有了好的身体素质的人跳舞。练breakin需要的是力量，没力量的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果。
一，练手力的方法
刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。
练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
二，腰力练习的重要性
当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。
三，街舞柔韧性练习
大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习吖。本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的，压腿的就是劈，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。
劈方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候，你韧带就算不错了。但如果还是想向非人类程度练习的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习，]下腰方法:站立.腰向后弯，直到手撑到地。再继续让手和脚的距离缩短。但是，如果是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒，所以就去找一块比较帅的墙。离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习就可以了。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛，够用就可以了，要晓得节制。
四，街舞开肩
先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。
练习方法:找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。.这时，你的表情很可能是这样哎.，的确很痛苦。然后，又一缩胸把手从身后扭回身前.。反复练习，你会发现两手距离越来越近。你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。
五，街舞协调性练习
协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.。
协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..
结语：力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的。所以，年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。练习协调的时候，.注意要心平气和..越着急越练不好的。
学习breaking20步
1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好的
2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.
3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.
4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调.
5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.
6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.
7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.
nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.
8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.
9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.
10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.
11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下
power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.
12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.
13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来.
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.
14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!
15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.
绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.
16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.
17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.
18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不远了的.
19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接.
20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!
最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的
[舞功秘诀]街舞powermove练习技巧
街舞breaking分Stylemove很powermove两个种类。其中powermove对个人的身体素质、量力要求很高，如托马斯，回环、风车、头转等，这些都需要有力量的支撑才能完成。所以练powermove就要很辛苦，要苦练，而街舞的基础练习又是很枯燥的，所以也要有耐力和恒心才行。
给街舞powermove练习的一些建议：
ove对力量的要求很高，所以一定要重视个人力量的练习，这个东西是不能偷懒的，如果你想学好街舞的话。建议你每天坚持锻炼自己的力量，吧力量练好了，才可以去做高难度的动作。
2.学习powermove不要先急着去做高难，要循序渐进的学习，不可以急躁。
3.惯性对powermove来说尤为重要，练powermove练的就是这个。没惯性就没速度，没速度就让人激情不起来。如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈。我最开始练舞的时候跟我一起有个朋友就是先把第一圈练好了，之后直接就上无手。他的风车是我至今为止看过最好看的。
4.你可以先练风车,头旋，然后再是托马斯。
5.关于增强腰部力量，你可以每天坚持做腹背肌，也就是仰卧起坐和两头起（脚和头部一起往上起），再就是负重做鞠躬90度的动作。
6.要大胆。街舞有些动作，初学者很多都怕了做，有恐惧感。要学会街舞不去练，不去做是永远学不会的。
7.要注意保护好自己。街舞有些动作做起来还是比较危险的，所以在练习的时候要注意保护好自己，如果受伤了，不但影响街舞的学习，还影响你正常的生活。
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街舞教学街舞要领作文 街舞教学街舞要领有哪些文案：
舞蹈基础知识部分
一、教学目的：
通过学习舞蹈基础知识使学生初步了解舞蹈学科的特点及作用；理解并掌握学习过程中常用舞蹈术语和舞蹈记录方法；激发学习舞蹈的兴趣，明确学习舞蹈的目的，端正学习态度。
二、教学内容：
㈠、舞蹈的特点、作用与种类
1、舞蹈的概念：
舞蹈是以经过提炼、组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。
2、舞蹈作用
舞蹈起源于劳动，与文学、音乐相伴而生，是人类历史上最早产生的艺术形式之一。作为意识形态，舞蹈总是鲜明地反映出入们不同的思想、信仰，生活理想和审美要求，它既是供人欣赏和娱乐的艺术形式，也具有宣传教育的社会作用。作为教育手段，舞蹈活动不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，动作的协调、灵活，富有节奏感、表现力，而且可以丰富、抒发、表达情感，起到良好的健身、健心作用。舞蹈对人们(表演者．欣赏者)的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用，对精神文明建设和提高民族的文化艺术素养所具有的深远的社会意义，被越来越多的人们所认识。
舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈的基本要素直接影响着舞蹈的风格和美感的形成，直接影响舞蹈所展示的人物性格、情操、风度、气质和所表达的情感内容等。
3、舞蹈种类
根据舞蹈参加者与舞蹈的目的作用不同，划分为公众舞（生活舞）和剧场舞（艺术舞蹈）。
根据舞蹈的不同风格特点，划分为古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞．
根据舞蹈表现形式特点，划分为独舞(单人舞)、双人舞、三人舞、群舞、组舞、舞剧、音乐舞蹈史诗。
根据舞蹈的性质、体裁特点，划分为情节舞和情绪舞。
社交舞蹈又名“交际舞”或“交谊舞”。由民间舞蹈演变而成，主要有“华尔兹（三步舞）”、“布鲁士（慢四步）”、“狐步（快四步）”、“探戈”、“仑巴”等。
国际标准交谊舞简称“国标舞”。为分“摩登舞”和“拉丁舞”两大类．每一大类又分为五类。“摩登舞”部分包括：华尔兹、探戈、狐步、维也纳华尔兹、快步；“拉丁舞”部分包括：桑巴、伦巴、恰恰恰、帕索多布累、牛仔舞等。
㈡、舞蹈教学常用术语
1、基训：
指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳，转，翻等各种技巧。
2、主力腿：
指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。
3、动力腿：
指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。
4、起泛儿：
舞蹈俗语，指动作前的准备姿势，技巧前的准备动作，都称作“起泛儿”。
5、法儿：
指舞蹈时是否得法，即动作是否符合规律，是否有韵味。
6、韵律：
指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，欲纵先收，以及动与静，上与下、高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。
7、身段：
指演员在舞台表演或训练中，各种舞蹈的形体动作的统称。从最简单的比拟手势到复杂的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都称为身段。
8、形体：
指演员的身体形态。通用在戏剧中，尤为话剧和电影所常用。话剧和电影演员的身体训练和舞蹈训练称为：“形体训练”，这种课程称为：“形体课”。
9、舞蹈动作：
指经过提炼和美化，有节奏，有规律的人体动作，是舞蹈艺术的主要表现手段。
10、造型：]
是塑造人物外部形象的艺术手段之一。在舞蹈中人们将雕塑性强的动作姿态称为“造型”。
11、亮相：
指剧中主要人物第一次上场(有时也用于下场)或—段舞蹈，武打完毕之后，在—个短促的停顿中所做的姿态叫亮相，它也是戏曲表演中的一种程式动作。
㈢、舞蹈记录方法
主要是书面记录方法。其具体内容包括：舞蹈内容简介、舞蹈音乐、基本动作、场记和舞台美术等五个部分。
1、内容简介(可包括舞蹈主题或训练目的)：用简炼生动的文字将舞蹈作品的主题思想、时代背景和人物的思想感情、性格气质以及展示主题所设置的典型环境和主要情节介绍清楚．作为舞蹈教材作品应写出教学目的或教学提示。
2、舞蹈音乐：一般采用简谱记录主旋律。如果有几首乐曲就按顺序将其编为曲一，曲二……为了便于记录动作顺序、场记，应在主旋律上标出小节数。同时要将音乐演奏的要求，如表情．力度、速度等加以标明。乐曲的演奏顺序，遍数，演奏使用的乐器从音响效果等都应根据需要在乐谱上加以注明。
3、基本动作(可包括主要的主体组合动作)：主要记录舞蹈作品中反复出现的基本动作和较难做的组合动作。其他动作(如过程性动作等)就可放在场记部分说明跳法；基本动作记录应包括：动作名称或编号，动作节拍数，人体方位，动作起止路线，身体重心变化等，可配上关键性人体动作图。
4、场记：通过舞台调度图和文字说明及必要的动作插图，把一个舞蹈的情节、动作、造型、队形及地位的变化、表演要求等分段记录下来，比较完整地反映其表演过程．场记的记录内容应根据舞蹈作品的特点和实际的需要取舍。
5、舞台美术：包括服装、化妆、道具、布景、灯光等。它在舞蹈中，为舞蹈形象提供典型环境，显示时代特征，烘托舞台气氛，协助舞蹈更好地揭示主题和塑造典型。舞台美术可用图画、文字结合记录。
舞蹈基本动作与技能训练部分
一、教学目的
学生在教师指导下学会舞蹈基本动作、技能训练的内容和方法。通过学习训练，逐步提高自身舞蹈动作的节奏感、协调性、灵活性、柔韧性和优美感。初步培养舞蹈时，动作与呼吸，感情体验与表达的和谐一致的能力。为今后的舞蹈学习打下良好基础。
二、教学内容
㈠舞蹈基本动作介绍
1、人体自身及各部位运动
2、中国古典舞基本手形、脚形、手位、脚位
⑴基本手型
①掌型：兰花掌、虎口掌、五指分掌（儿童）
②拳型：半握拳、佛手拳、实心拳、
③指型：单指、剑指、
⑵基本脚型
勾脚、绷脚、擓脚、勾绷脚。
⑶基本手位
山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位、
⑷基本脚位
正步、丁字步、小八字步、大八字步、踏步、弓箭步、虚步
3、芭蕾舞基本手形、手位、脚位
⑴芭蕾舞基本手型
⑵芭蕾舞基本手位：一、二、三、四、五、六、七位
⑶芭蕾舞基本脚位：一、二、三、四、五位
4、中国古典舞手臂的基本姿态和动作
⑴手臂的基本姿态：
单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、托按掌、山膀按掌、斜托掌、冲掌、提襟
⑵手臂的基本动作
①单手基本动作：
撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌、端掌、摊掌
②双手配合动作：
晃手、摇臂、云手、小五花、盘手
㈡舞蹈基本动作、技能训练
1、身体各部位中间活动训练
地面练习：勾绷脚、吸腿外开练习、软开度、力度训练等
2、把上基本动作训练
⑴擦地勾绷脚练习
⑵蹲的练习
⑶小踢腿
⑷腰的练习
⑸吸撩腿的练习
⑹控制练习
⑺压腿、耗腿、大踢腿
㈢舞蹈基本技能的介绍与训练
1、转的练习
2、跳跃的练习
3、翻身的练习
㈣基本舞步的介绍与训练
中国古典舞身韵训练部分
一、教学目的：
在把上和中间基本动作教学的基础上，进一步巩固身体各部位的灵活性、协调性的训练成果的同时使学生在舞蹈时，体验呼吸与动作、呼吸与神韵之间的密切关系。增强舞蹈时的自然呼吸能力，不断提高自身舞蹈动作的表现力、舞蹈情趣及感染力。
二、教学内容：
㈠中国古典手臂基本姿态和动作
㈡中国古典舞手脚位组合
㈢提沉组合
㈣冲靠组合
㈤手眼组合
㈥漫步组合
中国民族民间舞蹈部分
第一章汉族民间舞蹈——东北秧歌
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握东北秧歌的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用，为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介东北秧歌的风格、动作特点和种类
1、风格特点；火暴、泼辣、幽默、稳静
2、动作特点；哏、俏、幽、稳、美、浪、颤
3、秧歌的种类：
东北秧歌、陕北秧歌、河北秧歌、山东鼓子秧歌、海阳秧歌、胶州秧歌等。
㈡体态动律练习
1、基本体态：
上身略前倾，膝部稍屈。
2、动作韵律：
⑴压脚跟
⑵屈伸：
单屈伸双屈伸软屈伸硬屈伸
⑶上身动律：
1左、右横摆身
2左右前后拧身
3前后扭身
㈢手巾花：
1、手绢拿法：
全把握巾、单指帖巾、握巾角
2、使用方法：
⑴挽花（里挽花、外挽花）
⑵片花（里片花、外片花）
⑶碎绕花（里碎绕花、外碎绕花）
⑷小王花
3、常用手巾花：
⑴单臂花
⑵交替花
⑶双臂花
⑷盖分花
⑸十字花
⑹展翅花
⑺扁担花
㈣基本舞步
1、后踢步
2、前踢步
3、十字步
4、别步
㈤扇花
1、扇子各部位名称：
扇柄、扇口、扇面、扇角、扇骨
2、扇子的拿法：
⑴二指别扇
⑵二指捏扇
⑶握扇
3、基本扇花：
⑴圆花扇
⑵碎抖扇
⑶八字摆扇
⑷合开扇
⑸硬扭扇
㈥组合训练
1、东北秧歌《基本动律组合》
2、东北秧歌《手巾花组合》
3、东北秧歌《跳踢步组合》
4、东北秧歌《扇花组合》
5、汉族儿童舞蹈：《我是公社小社员》
第二章蒙族民间舞蹈
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握蒙族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介蒙族民间舞蹈的风格和动作特点
1、风格特点：
热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。
2、动作韵律特点：
肩部动作丰富、灵活、富有弹性；腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。
㈡体态动律练习
1、基本体态：
挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。
2、手形：
四指伸直、并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。
叉腰为一字叉腰。
3、常用手位：
一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位、八位
4、腿部动律：平屈伸
5、上身动律：摆身
6、上身动律：推身
7、上身动律：靠身
㈢手、臂、肩基本动作
1、手腕的动作：
⑴硬腕
⑵翻转腕
2、肩的单一动作
⑴硬肩
⑵耸肩
⑶送肩
⑷软肩
⑸笑肩
⑹收肩
⑺碎抖肩
㈣基本舞步
1、平步：
2、《马步组合》的单一动作
⑴勒马手势：（拉缰绳）
⑵软骑：
⑶硬骑：
⑷铃铛马步（滑步马步）：
⑸跑马步：
⑹跺马步：
⑺吸跳马步：
⑻摇篮马步：
㈤组合训练
1、蒙古族《硬腕手位组合》
2、蒙古族《肩组合》
3、蒙古族《马步组合：小骑兵》
第三章藏族民间舞蹈
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握藏族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介藏族民间舞蹈的风格、动作特点和类型
1、风格特点：纯朴、健壮、粗犷、豪放
2、动作特点：颤、开、顺、舞袖
3、类型：果谐、堆谐（踢踏舞）、弦子舞、锅庄等。
㈡体态动律练习
1、手式：叉腰五指并拢，指尖朝斜前下方。
2、动律特点：
膝关节分别有连续不断，小而快有弹性的颤动或连绵柔软的屈伸。而有颤动或屈伸的步法形成重心移动，带动了松弛的上肢运动，使手臂动作多系附随而动，不能有丝毫的主动。
㈢基本舞步
1、踢踏舞基本动作
⑴基本步
⑵退踏步
⑶抬踏步
⑷七点抬踏步
⑸横跺步
⑹嘀哒步：
⑺平步：
⑻亮相：
2、弦子舞基本动作
⑴连靠
⑵三步一撩
⑶进退步
⑷平步退
⑸两个动作间的晃范动作。
⑹长靠
⑺退上步
⑻长靠二
⑼单靠
⑽悠踢步
⑾四步转身。
⑿拖步
⒀行礼（献哈达）
㈣组合训练
1、藏族《弦子组合》
2、藏族《踢踏组合》
3、藏族儿童舞蹈：《翻身农奴喜洋洋》
第四章维吾尔族民间舞蹈
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握维族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介维族民间舞蹈的风格、动作特点和种类
1、风格特点：挺拔、优美、抒情、多姿
2、动作特点：挺胸、立腰、扬头，双膝微颤，小腿灵活轻快地踢出，同时眼神巧妙配合。
3、种类：多朗、赛乃姆、萨玛、纳孜尔库姆、夏地亚纳和其他道具舞蹈。
㈡体态动律练习：
基本动律：摇身点颤。
作法：右腿为主力腿，膝微屈，左脚旁点位离地准备。前半拍，左脚拇指内侧点地，右腿直膝，身体重心上移，同时身体左肩带动平摇。后半拍右膝微屈颤动，身体重心还原左脚离地。
㈢常用手型、手位、脚位
1、手形：立腕，手指松弛，大拇指与中指相捏。
2、叉腰：虎口打开叉在腰间。
3、托帽式：右手托在右耳后，左手指向8点上方。
4、手位：展翅位、山膀按掌位、扁担位、托按掌位
要点—在各种手位上都要注意压腕、立掌。
5、铃鼓拿法：
右手拇指扣住鼓边，三指在鼓面，小指抵住鼓边。
㈣基本舞步
1、点步
2、换侧点步
3、旁点斜上步
4、点踏步
5、基本步
6、碾步
7、点退步
8、三步一抬
㈤组合训练：
1、维吾尔族《手位韵律组合》
2、维吾尔族《舞姿步伐组合》
3、维吾尔族儿童舞蹈：《铃鼓舞》
第五章傣族民间舞
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握傣族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介傣族民间舞蹈的风格和动作特点
1、风格特点：优美、灵活、朴实、矫健、含蓄
2、动作特点：舞姿具有雕塑性，下肢多保持半蹲状态，躯干和手臂保持一定弯度，形成特有的“三道弯”。
㈡基本手形、手位、脚位
1、傣族舞蹈基本手形：
⑴掌形⑵冠形
⑶爪形⑷嘴形
⑸叶形⑹曲掌
2、基本脚位：
⑴正步
⑵丁字步
⑶之字步
⑷点丁字步
⑸跟点丁字步
3、基本手位：
⑴低展翅（单、双）⑵平展翅（单、双）
⑶高展翅⑷双合翅
⑸单抱翅⑹合抱翅
⑺反抱翅⑻顺展翅
⑼侧展翅
㈢基本舞步
1、平步
2、踮步
⑴单踮步
⑵吸踮步
⑶碎踮步
⑷跳踮步
3、点步
⑴旁点步
⑵点上步
⑶点退步
⑷点跳步
4、《孔雀舞》基本动作：
⑴走步：轻起重落
⑵原地踏步掏手
⑶踏掂步
⑷原地屈伸、提压腕
⑸抖肩吸垫步
⑹退点步
⑺过渡动作
①圆场步后转，半圆蹲
②吸水，抖肩，踏步翻身起
⑻快板动作
①姿态跳步
②踏掂跑步
③上步转身
㈣组合训练
1、傣族《手位组合》
2、傣族《舞姿步伐组合——孔雀舞》
3、傣族儿童舞蹈：《美丽的小孔雀》
第六章朝鲜族民间舞蹈
一、教学目的：
通过本章的学习初步了解并掌握鲜族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。
二、教学内容：
㈠简介鲜族民间舞蹈的风格、动作特点和节奏
1、风格特点：含蓄、内在、热情
2、动作特点：上身动律小而稳，腿部的快跟步，慢屈伸，动作轻柔，与呼吸配合默契。
3、节奏：
⑴古格里：×·×××××××│×·××××┃
咚哒拉咚哒哒哒哒咚哒拉咚哒
⑵安当：咚·嗒拉嗒咚嗒咚嗒│咚·嗒拉嗒咚嗒咚┃
㈡基本手型、脚型、手位、脚位
1、基本脚形：
⑴勾脚
⑵勾脚尖
⑶绷脚
2、脚位：
六个脚位
3、基本手形：
⑴盖手
⑵摊手
⑶立手
⑷垂手
⑸立手心
⑹掌
4、手臂的基本姿势：
⑴腰围手⑵斜下手
⑶横手⑷斜上手
⑸顶手⑹抗手
⑺前手⑻盖弯手
⑼肩围手⑽交叉手
⑾后背手
㈢基本舞步
1、普通步
2、顿步
3、鹤步
4、滑步
5、盖土步
6、蹉步
7、丁字推移步
8、平转
㈣组合训练
1、朝鲜族《古格里组合》
2、朝鲜族《安当组合》
3、朝鲜族儿童集体舞：《荡秋千》
幼儿舞蹈部分
一、教学目标：
通过幼儿舞蹈部分的理论与实践的全面学习，使学生全面的了解幼儿舞蹈教育教学的基本知识，掌握幼儿舞蹈表现的基本技能；初步学习、掌握幼儿舞蹈教学、创编的基本理论和技能，为适应开展幼儿园舞蹈教育活动服务。
二、教学内容：
㈠幼儿基本舞步
1、走类
2、跑类
3、跳类
㈡幼儿律动
㈢幼儿歌表演
㈣集体舞
㈤幼儿表演舞
外国民间舞蹈部分
一、教学目标：
通过外国民间舞蹈的介绍与学习，开阔学生的舞蹈眼界，增进对外国民间舞蹈的了解和感受；初步学习掌握西班牙、匈牙利等国家的民间舞蹈基本动作；进一步提高学生动作的协调性、节奏感，舞蹈动作的表现力，增进舞蹈中舞伴的合作合作与交流；使学生更广泛地积累舞蹈动作素材提高自身舞蹈素养。
二、教学内容
㈠西班牙民间舞蹈
1、简介西班牙民间舞蹈的风格和动作的特点
刚劲、火暴、热烈的风格特点。
2、基本体态及手型、手位、脚位
3、组合训练：斗牛士
㈡匈牙利民间舞蹈
1、简介匈牙利民间舞蹈的风格和动作的特点
匈牙利民间舞蹈庄重优美，节奏感强。
2、组合
㈢波兰民间舞蹈
1、简介波兰民间舞的风格和动作特点
⑴风格特点：优美、洒脱
⑵动作特点：节奏鲜明、连贯的、柔和不变的步法。每小节的第三拍是柔和的深半蹲，使步法文雅而轻盈。
2、基本动作、手的练习
提示：动作随节奏切断，气质要高傲、体态要挺拔。
3、组合训练
㈣俄罗斯民间舞蹈
1、简介俄罗斯民间舞的风格和动作特点
俄罗斯民间舞优美，富于表现力。女性的舞蹈是优美而朴实的，表现俄罗斯姑娘庄严的性格。男性的舞蹈是刚劲有力的，常有许多花样和离奇古怪的动作，它要求舞蹈者的动作要做得麻利而灵巧。
2、基本动作
3、组合训练
街舞教学街舞要领作文 街舞教学街舞要领有哪些文案：
第四节腿—压腿、抬腿、踢腿
一、教学目标
1．通过学习地面腿部运动，增强学生的腿部柔韧性和爆发力。
2．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
地面大踢腿教学中学生的安全保障及动作要领的讲解
三、教学过程
（一）整队，复习要点动作
１．师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。
师：很好，下面和老师一起来做一做。
2．调节呼吸练习
师：请同学们跟随老师做一些调整练习。
（师边做边喊口令，从肢体到呼吸都调节放松一下，8个8拍）
（二）、动作学习
１．坐压前腿：
动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。
２．坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。
３．坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。
４．躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
５．侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。
６．跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。
（三）训练要求：
腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。
（四）总结
第五节胯——开小胯、开大胯
一、教学目标
1．通过学习地面胯部运动，增强学生的胯部柔韧性和爆发力。
2．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
地面胯部活动中学生的动作柔韧性锻炼。
三、教学过程
（一）整队，复习要点动作
１．师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。。
2．复习腿部动作。
（师边做边喊口令，学生做动作，8个8拍）
（二）、动作学习
１．坐开小胯
动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。
2．坐开大胯
动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。
３．胯环动
动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法①：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90°；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90°；7-8并腿慢落下到准备姿态。
（3）动作练习
（4）活动小结
第六节腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
一、教学目标
1．通过学习地面腰部运动，增强学生的腰部柔韧性和爆发力。
2．丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。
二、教学重、难点
腰部活动中下腰时学生的安全保障及动作要领的讲解
三、教学过程
（一）整队，复习要点动作
１．师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。。
2．复习腿部和胯部动作。
（师边做边喊口令，学生做动作，8个8拍）
（二）动作讲解学习
１．坐顶上腰
动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
2．跪下旁腰
动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。
3．跪下中腰
动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。
4．拧腰
动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。
５．涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。
（三）训练要求
下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。
（四）活动小结
街舞教学街舞要领作文 街舞教学街舞要领有哪些文案：
(完整版)《舞动青春》分解动作
《舞动青春》广播体操图解
步骤\/方法
1.准备
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3-头左转90°
4-头还原
5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
2.伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）
3-4还原成直立
5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）
6-还原成直立
7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）
8-还原成直立
第二个八拍
1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）
3-4两臂侧上举，稍抬头
5-8左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
3.扩胸运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）
3-4还原成直立
5-右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6-右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
7-两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
8-两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
第二个八拍
1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
5-提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°
6-两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
4.踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立第一个八拍
1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
3-提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）
4-右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
7-右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
8-还原成直立
第二个八拍
1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）
3-4还原成直立
5-左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
6-右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
7-右腿后伸，同时两臂侧举
8-还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
5.体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）
第二个八拍
1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）
5-6直立，两臂侧举
7-8左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
6.体转运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰
3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
7-8上体右转180°（眼看右手）
第二个八拍1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）
3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）
5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
7-8左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
7.腹背运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2两臂经侧摆至上举，两手相握
3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）
5-6上体还原，同时两手插腰
7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
第二个八拍
1-2上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）
3-4体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
8.跳跃运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
2-跳成并立，两臂还原（拳变掌）
3-左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
4-右转45°跳，还原成直立
5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7-跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）
8-还原成直立
第二个八拍
1-右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
2-左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
3-右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
4-跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
7-8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
9.整理运动（8拍×8）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-4左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
5-8踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）
第二个八拍
1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五个八拍
1-2两臂侧举（掌心向下）
3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌
5-6体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
7-8上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）
第六个八拍
1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）
5-8左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立
第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
注意事项
l注意跟着音乐节拍
结语：在平平淡淡的日常中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。为了让您在写《街舞教学街舞要领》时更加简单方便，下面是小编整理的《街舞教学街舞要领》，仅供参考，大家一起来看看《街舞教学街舞要领》吧