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篮球训练计划
篮球队训练计划
一、日期：5个月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：
1、第一周：学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球
9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术
10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）
15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
16、第十六周：A复习进攻技术B总复习
17、第十七周：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
18、第十八周：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合
19、第十九周：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合
20、第二十周：A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术
篮球备课教案
第一课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）热身跑
（二）活动各关节
（三）原地熟悉球性、控制球练习
教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
6、前踢腿腿下交接球
四、学习移动技术
（一）教学任务：基本掌握移动技术的动作方法
（二）概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
（三）动作方法与要点
1、基本站立姿势：
动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。
动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。
2、起动
动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。
动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
3、变速跑
动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。
动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。
五、变向跑
动作方法：从右向左变向时，最后一步用
右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。
动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。
动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。
第二课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）热身跑
（二）活动各关节
（三）原地熟悉球性、控制球练习
教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
1、前指拨球
2、双手抛接球
3、腰膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
四、学习运球技术
（一）教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。
（二）动作方法
1、原地高运球
动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。
动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
2、原地低运球
动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。
动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球
动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后
两手向下略向外翻。
动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。
2、双手胸前接球
动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。
动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。
第三课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）热身跑
（二）原地徒手操（48）
第一节头部运动
第二节伸展运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节踢腿运动
第六节腹背运动
第七节压腿
第八节原地活动各关节
四、复习移动技术
（一）教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
（二）教学重点：控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术
（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
（二）教学重点：传接的手法
六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
（一）教学任务：基本掌握行进间运球技术。
（二）教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
四、复习行进间运球技术
（一）教学任务：提高行进间运球技术。
（二）教学重点：球的控制，全身配合协调。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
二、学习移动技术（滑步、撤步）
（一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法
（二）概念、动作方法与动作要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。
动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。
2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。
动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。
动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。
动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。
第五课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、行进间高运球
6、行进间低运球
7、行进间绕圆运球
四、复习原地双手胸前传接球技术
（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
（二）教学重点：传接的手法
五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
（一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法
（二）动作方法与要点
1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。
动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。
2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。
第六课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
四、复习移动技术
（一）教学任务：提高移动技术。
（二）教学重点：重心控制，全身配合协调。
五、变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。
动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。
2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。
动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致
六、学习行进间双手胸前传接球技术
（一）教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术
1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。
动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。
2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。
动作要点：迎——迎球伸臂；
引——手触球后引，缓冲球的力量；
收——收球于胸前。
第七课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术
（一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法
（二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。
二、复习行进间双手胸前传接球技术
（一）教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术
（二）教学重点：传球准确，不走步。
三、学习原地交叉步持球突破技术
（一）教学任务：初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。
（二）原地交叉步持球突破动作方法：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。
（二）动作要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯
第八课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
四、复习防守移动技术
（一）教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。
（二）教学重点
动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。
五、学习防运球
（一）教学任务
使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。
（二）动作方法
当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。
（三）原则
1、堵中路，迫使其向边、角运球
2、堵强手，迫使其弱手运球
第九课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）热身跑
（二）原地徒手操（48）
第一节头部运动
第二节伸展运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节踢腿运动
第六节腹背运动
第七节压腿
第八节原地活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
三、学习原地单手肩上投篮
（一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。
（二）动作方法与要点
动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控制方向。
四、复习原地双手胸前传接球技术
（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
（二）教学重点：传接的手法
第十课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、行进间高运球
5、行进间低运球
四、复习原地单手肩上投篮技术
（一）教学任务：进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。
（二）教学重点：投篮手法和全身协调用力。
五、复习行进间运球技术
（一）教学任务：提高行进间运球技术。
（二）教学重点：球的控制，全身配合协调。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
第十一课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
五、复习移动技术
（一）教学任务：提高移动技术。
（二）教学重点：重心控制，全身配合协调。
六、复习行进间单手肩上投篮技术
（一）教学任务：进一步掌握动作方法
（二）教学重点；控制球能力，投篮手法，手脚配合。
七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术
（一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法
（二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快
第十二课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
五、学习原地跳起单手肩上投篮技术
（一）教学任务：初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。
（二）动作方法：以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。
动作要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。
六、复习行进间双手胸前传接球技术
（一）教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术
（二）教学重点：传球准确，不走步
第十三课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
五、复习防守移动技术
（一）教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。
（二）教学重点：动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。
六、罚球比赛
（一）教学任务：巩固技术动作、提高在疲劳时的罚球命中率。
（二）教学重点：提高罚球时的抗干扰能力
四、学习防投篮
（一）教学任务：
使学生建立正确的概念，了解技术动作方法、要领，并初步掌握技术动作。
（二）动作方法：
防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。
（三）动作要点：
（1）干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。
（2）注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。
第十四课
一、师生问好
二、宣布课的内容及任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
（三）各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、行进间高运球
5、行进间低运球
6、行进间绕圆运球
四、复习防守有球队员
（一）教学任务：巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。
（二）教学重点：提高个人防守能力。
五、学习抢防守篮板球技术
（一）教学任务：巩固技术动作、体会抢防守篮板球与快攻的衔接。
（三）教学重点：抢篮板球后的一传、行进间传接球的准确性
六、学习防守无球队员（防纵、横切）
（一）教学任务：使学生建立正确的概念，了解防守的位置与距离、姿势、步法等要素，明白强侧、弱侧之分。并了解防横切及防纵切的方法，并初步掌握防守的方法。
（二）防守无球队员分析
1、位置与距离
位置：“球、我、他”的选位原则，钝角三角的钝角处，人球兼顾
距离：强侧近、错位、断球路；弱侧远，保护球侧；抢断、抢篮板球。
2、防守姿势
扩大控制面积，及时向不同方向移动，人球兼顾。
3、步法：滑步、撤步、碎步、快跑、转身等。
（三）防纵切：当④向篮下纵切时，?应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线，坚决不让对手从自己身前切过，同时伸臂封锁接球，迫使其向远离球的方向移动。
防横切：④横切要球时，上左脚，合理用身体堵截，同时伸左臂封锁球路，不让其从自己身前横切，具体有：面向人和背对人两种方法。
（四）动作要点：
合理运用身体堵截，伸手断球路
随时注意人球兼顾。
第十五课
一、生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）热身跑
（二）原地徒手操（48）
第一节头部运动
第二节伸展运动
第三节扩胸运动
第四节体侧运动
第五节踢腿运动
第六节腹背运动
第七节压腿
第八节原地活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
五、运球行进间投篮
左、右手往返运球上篮
六、学习抢进攻篮板球
（一）教学任务：
使学生建立正确概念，了解动作方法，要领。并初步掌握技术动作。
（二）动作方法：
当同伴或自己投篮出手后，根据球的落点，利用合理的步法，摆脱抢占有利位置，起跳时，一般内线队员用双脚跳；外线队员用单脚跳，在空中得球后可直接补篮（扣篮）或传球给同伴，如无机会，落地后保护好球进行二次进攻或重新组织进攻。
（三）动作要点：
摆脱抢位，起跳有力
得到球后处理球合理、果断
七、学习防守无球队员
（一）教学任务：在五对五情况下，进一步掌握技术动作方法，合理选位，提高正确运用技术的能力。
（二）教学重点：
强弱侧选位
防横切，防纵切
脚步灵活性
第十六课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
五、复习进攻技术
（一）教学任务：
掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。
（二）教学重点：
技术组合的连贯性
六、总复习
（一）教学任务：
进一步熟练掌握重点技术逐步形成技术定型。
（二）教学重点：
动作不熟练学生技术细节的改进
第十七课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、游戏：传球比赛
目的：提高快速移动中的传接球能力和视野。
游戏方法：半个篮球场，全班分为人数相等的两队，攻方在场内运用各种传球移动。守方可以断球后转进攻。在规定时间内以每队传球次数多一方为胜。
五、复习攻守技术
（原地交叉步持球突破）
目的：改进原地交叉步持球突破技术。
提高学生攻防的能力。
六、复习防守有球队员
（一）教学任务：巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。
（二）教学重点：
提高个人防守能力。
七、复习进攻技术
（一）教学任务：掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。
（二）教学重点：技术组合的连贯性
第十八课
一、生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、游戏：传球比赛
目的：提高快速移动中的传接球能力和视野。
游戏方法：半个篮球场，全班分为人数相等的两队，攻方在场内运用各种传球移动。守方可以断球后转进攻。在规定时间内以每队传球次数多一方为胜。
五、复习攻守技术
（原地交叉步持球突破）
目的：改进原地交叉步持球突破技术。
提高学生攻防的能力。
六、复习传切配合、突分配合
（一）目的:基本掌握传切配合及突分
配合的方法。
（二）教学重点:配合时机,移动的路线及传接球的时机。
七、学习掩护配合
（一）目的：初步掌握掩护配合的方法
（二）概念:掩护配合是指进攻队员选择正确的位置,运用合理的身体动作挡住同伴防守者的移动路线,便同伴借以摆脱防守,获得接球、投篮或其他进攻机会的一种配合（分前、后、侧掩护）
（三）运用：当对方盯人防守时，为同伴摆脱对方，获得攻击机会。无球队员可以给有球队员掩护，而运球队员也可给无球队员掩护。
（四）要点：
1、掩护者要选择正确的掩护位置和动作,掩护的一刹那两脚平行开立，两腿弯曲。
2、被掩护者在同伴要掩护时,运用假动作吸引防守队员。突破时要有速度。
3、当同伴摆脱防守突破后掩护者应转身挡人准备接球或抢篮板球。
第十九课
一、师生互相问好
二、，宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、四角传接球练习
五、复习攻守技术
（全场一对一攻守练习）
目的：提高学生运用技术和攻守对抗能力
六、复习掩护配合
（一）目的:基本掌握掩护配合的方法
（二）重点:掩护的位置动作,配合移动的路线，配合的时机。
七、介绍策应配合
（一）目的：初步掌握策应配合的方法。
（二）概念：策应配合指进攻队员背对或侧对球篮接球后，通过各种传球方式与外线队员的空切、绕切相结合，借以摆脱防守而形成的一种里外配合的方法。
（三）运用：无论进攻人盯人防守或联防防守，在全场或半场配合中均可运用。
（四）要点：
1、策应队员要突然摆脱、防守，占据有利的策应位置，同时伸臂要球；
2、外线队员传球及时到位，传球后及时摆脱防守接球进攻；
3、策应队员传球及时到位或抓住机会自己攻击。
第二十课
一、师生互相问好
二、，宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
（一）慢跑
（二）活动各关节
四、游戏：沿线运球追逐
游戏方法：学生一人一球，分散站在球场的各条线上，游戏开始，一人运球去追逐其他在线上的运球人，追到就交换。
五、复习行进间传接球上篮
（一）教学任务：改进、提高行进间传接球及上篮的技术质量。
教学重点：接球上篮的步法及上下肢动作的协调
六、学习快攻战术
（一）教学任务：初步掌握快攻的概念、特点、发动时机及快攻的发动、接应、推进的配合方法和配合要求
（二）快攻的概念
快攻是防守队员获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际，抓住战机以最快的速度、最短的时间，果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。
（三）快攻的特点、时机、形式
1、特点：速度快、简单易懂，不易被对方防守，成功率高，能有效提高本队气势，打击对手。
2、基本要求:
(1)全队要有强烈的整体快速反击意识，不放过任何一次发动快攻的机会。
(2)获球后队员要迅速有组织、有阵型、有层次的合理分散。
(3)发动、接应、阵型分散快下和跟进的整体行动要始终保持纵深队形。扩大攻击范围，增加攻击点。
(4)在整个快攻过程中，个人和整体行动都要避免延误时机，尽量缩短推进时间。
(5)快攻结束时，动作要果断、快速、隐蔽，不要降低速度，要果断投篮和抢篮板球，减少限制区内不必要的传球。
(6)树立勇猛顽强、敢打敢拼的作风
(7)在展开快攻反击过程中，要善于把握和调整进攻节奏，避免盲目性，同时要重视由攻转守的部署。
3、发动的时机：当获后场篮板球、抢、断、打球和跳球时，以及对方投中后掷端线界外球时都应抓住机遇发动快攻。
4、形式：长传快攻，传球与运球相结合的快攻和个人突破快攻
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篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。
教学地点：体院馆
教学时间：9：00—11：00
原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、教学内容：传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。
1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技教学目标：术原理及作用。
2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。
4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练：
围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；
拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；
罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。
第一阶段教学内容：
1.运球训练-球的落点和手脚协调配合四个环节。手臂动作、技术动作包括身体姿势、A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
高运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20．
动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，低运球拍球的部位在球的正以便控制球和摆脱防守继续运球。球的反弹高度在膝关节以下，上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性注意观察场上的交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性-3慢慢的变成双手交叉运球，接下来先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。-20下一组，第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注只有控制好球的落因为带球的外力完全由手腕发出，意，运球的时候并不是重心越低越好，地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺先将左脚向前跨出一步，第四步：练习跨下运球，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。练习。-背后运球下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。20如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。
值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。
训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；组，每组20下；每种运球训练10对错误动作的学员进行调整改正。
-2.传接球训练方向，而不是用手掌。为控制球的速度、所有的传球都是用手指完成，，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。)手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。同时击地传球可单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球-侧，掌心不要触球。
传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。
(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；20次；每种传接球训练10组，每组对错误动作的学员进行指导改正。
“三威胁”姿势3.教练讲解“三威胁”投篮和运球突破三个威胁状态。姿势，就是这个动作对防守队员有传球、作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。
第二阶段教学内容：投球1.单手肩上投球以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，-眼睛注视篮圈前左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。沿或碰板点。最后用手腕右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，投篮动作：投篮时，重心球出手后身体充分伸展，屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传-球、突破相结合，多用于远距离投篮。。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两双手胸前传球投篮动作：双手持球基本同脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
2.三步上篮
三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。)三跳．
3.转身前转身以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两-手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4.变向
所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。
动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；
交叉步练习，加强交叉运球的训练；
要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。
训练形式：
每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；
每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；
每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；
对错误动作的学员进行指导改正。
第三阶段总结：
1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；
2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；
3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；
4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；
注意事项：
篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属1.饰品。2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友3.请教，虚心学习，提高自己。学会交朋友，还要学会做人，4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练5.营资格。训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，6.须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、7.最刻苦或进步最快的球员。当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他8.，须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。人的基本表现）训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练9.课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。
10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。．
篮球训练计划精品教案作文 篮球训练计划精品教案怎么写文案：
高中校队篮球培训计划
执行2012-2013年已--课题研究方案，计划在9月进行集中培训，计划每周培训八学时，共四周，主要完成以下内容：
1．篮球技术培训（主要培训教学法）
移动、各种跑、跳、传球、运球、投篮、突破、抢篮板球、防守对手、快攻、
2．篮球战术培训
1.战术基础配合：传切、掩护、策应、突分
2.防守基础促配合:换防、挤过、穿过、绕过、关门、夹击补防
3.全队战术：半场和全场人盯人防守。
“2-1-1”“3-2”联防
三.理论知识培训：
1.篮球赛组织与编排：1淘汰制2循环制3混合制
要求：
1。每人能独立完成秩序册制作过程
2.篮球裁判员能力培养：1手势正规会填写记录表
2实践3对各种意外事件处理
第一次课
授课内容：1教育学生端正训练态度，加强组织纪律
2向学生介绍组队情况
3本学期篮球队训练的任务内容
4本次课的主要任务是准备姿势，起动，侧身跑，原地单手肩上投篮，高地运球技术，初步掌握动作方法。
课的任务：1学习准备姿势，起动，侧身跑
2原地单手肩上投篮
3高低运球
4初步掌握动作方法
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（1）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑2.球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法准备部分80-90分钟（1）学习准备姿势（10-15分钟）动作要点：1两腿微屈，上体稍前倾2重心在两腿之间（2）学习启动（15分钟）（3）学习侧身跑（10分钟）动作要领：转头转肩，膝关节向着跑动方向教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1原地准备姿势模仿练习2教师口令重心左右移动练习3教师口令重心前后移动练习4教师口令重心上下移动练习5持球基本姿势教学步骤（一）示范讲解（二）练习方法：1原地体会身体前倾及蹬地动作2起动跑2-3步的练习3向前起动跑20米×24向后起动跑20米×25向侧起动跑20米×2教学步骤（1）示范讲解（2）练习方法：1慢跑中体会侧身跑要点2直线快速侧身跑
课的部分时间教学内容组织教法准备部分80-90分钟（4）原地单手肩上投篮（20分钟）动作要领：提肘，伸臂，压腕，拨指（5）学习高低运球（15分钟）动作要领：3折线侧身跑4对角线侧身跑教学步骤（1）示范讲解（2）练习方法1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮教学步骤：（1）讲解示范（2）练习方法：1原地体测运球（左右手）2行进间运球（左右手）3行进间高低运球（左右手）
课的部分时间教学内容组织教法结束部分10-15分钟（1）课课练1俯卧撑2立卧撑（2)放松（3)小结
课后小结：
第二次课
授课内容1、复习基本姿势
2、复习起动
3、复习侧身跑
4、复习单手肩上投篮
5复习高低运球
6学习急停
课的任务1、初步掌握急停技术
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（2）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生5、准备活动慢跑3.球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习基本姿势（10分钟）（2）复习起动（10分钟）（3）学习急停（跳步）（10分钟）动作要领：两脚同时落地，屈膝缓冲降重心，重心放在两脚之间练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习课的部分时间教学内容组织教法准备部分60分钟（5）复习侧身跑（5分钟）动作要领;转头转肩，膝朝向跑动方向（六）复习单手肩上投篮（15分钟）动作要领：食指中指拨球，上下肢协调（7）复习高低运球（10分钟）练习方法：1全场沿边线侧身跑2折线侧身跑练习方法：1原地徒手模仿练习2两人一组对投练习3篮下近距离投篮练习要求：高运球手法正确，高不过胸，食指中指拨球练习方法：1原地体测运球（左右手）2行进间运球（左右手）3行进间高低运球（左右手）课的部分时间教学内容组织教法结束部分10分钟（1）课课练（2）放松（3）小结要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。
课后小结：
第三次课
授课内容：
1复习基本姿势
2学习变向跑
3学习双手胸前传接球
4学习运球急停急起
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：叫号接球一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习基本姿势（2）复习起动（3）复习急停（四）复习运球练习方法：1原地听口令练习基本姿势及重心转移（左右，前后，上下）2原地持球做投篮，传球，运球基本姿势练习方法：1原地听口令或看信号做起动（前后侧）2原地蹲下听口令或看信号做起动（前后侧）3原地跳动听口令或看信号做起动（前后侧4原地防守听口令或看信号做起动（前后侧教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1原地或走动中体会跳步急停2听信号慢跑中做跳步急停3持球自抛自接跳步急停练习教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1行进间练习2快速高低运球比赛课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（五）1学习运球急停急起动作要领：食指中指拨球，上下肢协调，重心要随着身体上下而及时调整，蹬地有力（6）学习变向跑动作要领：转头转肩转髋，快速有力蹬地教学步骤（一）讲解示范（二）练习方法1慢速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合2快速运球，听信号急停急起，体会蹬地和拍球部位上下肢配合3曲线运球练习教学步骤（1)讲解示范（2)练习方法1原地体会变向时蹬地转肩动作2慢跑中体会变向跑的动作要领3设障碍物，遇障碍物突然变向跑课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（7）学习双手胸前传球动作要领：手腕由外向内翻转，食指中指拨球4变向侧身跑练习5两人一组，一攻一防。进攻者做变向跑，防守者做侧身跑跟防教学步骤(1）讲解示范(2）练习方法1持球手法练习2接球手法练习3原地徒手模仿练习4双手指对指体会手指拨球动作5两人一组对传练习6拍一次接球传球练习课的部分时间教学内容组织教法结束部分5-10分钟（1）课课练1蛙跳2三级跳（2）放松（三）小结
课后小结：
第四次课
教学内容：1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
教学任务：1学习跨步急停
2学习转身
3学习双手胸前投篮
4复习变向跑
5复习单手肩上投篮
6复习双手胸前传球
7复习运球急停急起
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（三）游戏：运球打球游戏游戏方法：两人一组，一人一球互相争取打断对方运球（1×3）一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习变向跑，变速跑起动（二）学习跨步急停动作要领：第一步要上体后倾，脚跟先着地，第二步要转体屈膝，用脚前掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间（3）学习转身（前，后）动作要领：教学步骤（1）练习方法1全场变向折现跑练习2起动抢球练习，教师抛球或放球学生起动抢球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地模仿跨步急停动作方法2向前慢跑中跨步急停3后退中跨步急停，向后4侧身跑中交叉步急停，左右要求：急停步伐扎实，控制好重心，教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1个人体会转身动作2听口令做前后转身3持球自抛自接做前后转身4行进间转身跑练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（4）学习双手胸前投篮（15分钟）动作要领：（五）复习双手胸前传接球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1徒手模仿性练习2两人一球对投练习33-5米定点双手投篮练习4罚球线单手肩上投篮要求;手法正确，食中质拨球练习方法：1两人一组对传（5×2）2迎面传接球（移动中急停传球）3三角传球4运一次球接球传球(三角传球0课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（6）复习运球练习方法：1原地运球（左右手交替体前运球）2行进间运球（胯下“8”字运球）3听信号运球急停急起4运球比赛课的部分时间教学内容组织教法结束部分5-10分钟（1）课课练1：30米跑5组2立定跳远10次3助跑摸高10次（2）放松（3）小结练习方法：
课后小结：第五次课
教学内容：1复习学过的脚步移动，单手双手投篮，双搜胸前传球
2学习行进间单手低手投篮
3学习后退跑技术
课的部分时间教学内容组织教法准备部分10-15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球操振臂体侧体转踢腿腰背跳跃原地运球：快速低运球左右手各50次单手推拉球左右手各50次一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。二、准备活动（一）练习方法：学生一路纵队绕篮球场高运球慢跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（一）复习移动（2）学习行进间单手低手投篮动做要领：练习方法：1向前跑返回后腿跑28×42变速跑28×43变向跑28×44后退跑28×45侧身跑28×46转身跑28×47急停（跳步，跨步）28×4教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地单手持球反复练习挑球要求：将球上举---投时手指上挑2两人一组一人举双手，另一人柔和将球投入举臂学生手中，依次轮换练习课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（三）复习原地单手肩上投篮，双手胸前投篮3原地持球听口令做跨步上篮动作要求：左脚在前，听口令后右脚跨步，接着左脚起跳，同时做低手投篮动作（先徒手练习步伐再持球）4左脚在前，拍一次球持球上篮5两人一组，一人持球另一人跨步拿球上篮6运球慢跑，接球低手上篮练习方法：1两人一组对投2对墙拍球体会指拨球3两人一组投实心球，体会食指拨球42-3米近距离投篮，体会手法上下肢5双手胸前投篮4-5米
课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（四）复习双手胸前传球练习方法：1原地三人传球2四角传球3行进间两人平传上篮4行进间三人平传上篮结束部分5-10分钟（1）课课练1折返跑，4线×2组2俯卧撑20×3组（2）放松（三）小结
课后小结：第六次课
教学内容：1学习但双脚跳技术，双手头上传球，体前变向换手运球
2复习球性，后退跑，行进间单手低手上篮
课的部分时间教学内容组织教法准备部分15分钟（一）课堂常规：1值日生集合整队，报告出勤人数2、师生互相问好，登记考勤3、宣布本次课的内容和任务4、安排见习生（二）、准备活动慢跑2球性练习指尖拨球左右抛接球练习持球绕腰环（左右手做）头、腰、膝绕环交接球双手前后接放胯下球胯下8字交接球两腿成弓步交换绕“8”字（3）游戏：长江黄河一、集合队形：要求：队伍快、静、齐；球有顺序地放在场外指定地点。见习生随堂做好笔记，并协助教师教学。（一）练习方法：学生一路纵队各种运球绕篮球场跑5圈（二）练习方法：端线后两列横队，一人一球慢跑中进行练习练习要求：手脚协调配合；速度由慢到快，练习中不掉球。课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（1）学习单双脚跳技术动作要领：（2）学习体前变向换手运球动作要领：（三）复习行进间低手上篮教学步骤(1）讲解示范(2）练习方法1原地双脚向上跳2原地双脚向前，向后，向左向右跳3原地单脚跨步起跳（前后左右）4行进间慢跑双脚向前后左右起跳5行进间慢跑单脚向前后左右起跳6行进间助跑摸高，左右脚各五次教学步骤：（1）讲解示范（2）练习方法1原地高低运球30次2原地体前变向运球3原地运球变向同侧脚蹬地转肩4行进间自由练习提会要领5设障碍物提前变相运球接上篮要求：一大二小三跳起，食指中指拨球练习方法：1半场传球上篮2传切上篮（正反场）3不同角度运球上篮课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（4）学习头上传球动作要领：（五）复习双手胸前传球教学步骤（1）讲解示范（2）练习方法1原地徒手模仿2两人一组对传（近-远）3两人一组运球结合头上传球4抛球跳起抢接球双手头上传球要求：食指中指拨球，双手用力均匀协调练习方法：1原地双手胸前传球2行进间双手胸前传球3全场切入传接球课的部分时间教学内容组织教法基本部分60分钟（六）复习单手剑上投篮要求：技术动作准确，慢投,上下肢协调，食指中指拨球练习方法：1五点投篮练习2罚篮比赛，分两大组，10球一组结束部分5-10分钟（1）课课练1跳台阶或者跑楼梯（2）放松课堂小结
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11到12岁青少年儿童篮球训练内容
一、基本功训练
分为：原地、行进间、单、双球练习
分为：无球、有球练习
3腰髋基本功组合
高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练
4视野
看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。
二、基本功训练要求
1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力
2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。
3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好
4）、视野开阔、篮球意识的培养
5）游戏为主、控制训练负荷。
三、技术训练
1进攻脚步动作
1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）
2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球
3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）
2运球组合
1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）
2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。
3接球
1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；
2）、以及击地球；
3）徒手摆脱后的各种接球组合。
4传球
1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球
2）、背后传球
3）、徒手摆脱接球后的各种传球。
5投篮技术
1）、单双手的投篮
2）、近距离单手、远距离双手
3）、徒手——摆脱——接球投篮
4）、行进间左右手勾手投篮
5）、反勾手
6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮
7）、行进间接球左右手勾手
8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合
6突破技术
1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破
2）、前转身突破
3）、后转身突破
4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合
7、徒手摆脱
1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习
2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习
8、防守技术组合训练内容
1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合
2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）
3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）
防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。
4）、拍球、抢断球技术
拍持球（运球）队员的球
向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断
5）、防守持球者传球技术
防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合
6)、防运球推进组合
起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线
7）、防半场运球突破组合技术
起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步
防半场持球突破
防45°持球突破
防投篮组合技术
防徒手切入组合（纵切、横切）
8）、抢篮板球技术
防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球
防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）
三、技术训练要求
1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入
2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合
3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球
4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。
5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。
6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。
7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。
8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。
9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心
10）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。
战术训练要求及内容
进攻基础配合
1）、突分：0°45°90°
2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位接球
穿弧顶中路外线空切
3）、掩护配合
外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。
4）、进攻技术
二人快攻：2打0；2打1
三人快攻：3打0；3打1；3打2进攻2打1，回来3打2
5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防
防守
防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人
进攻战术要求
1）、进攻基础位置、时间、路线、方法、与技术要领
2）、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。
3）、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。
4）、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线方法及技术要领视野能力的培养即意识。
5）、防快攻1防2，2防3练习，防守攻防转换意识，合理的位置，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。
6）、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。
7）、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，
身体训练内容及要求
1身体训练内容
1）、反应判断练习
听信号做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习，，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习，，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）
2）、速率练习
跳绳，单摇，双摇软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化，单手投掷性练习。
3）、柔韧练习
手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习
4）、灵敏练习
栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习
5）、协调性练习
跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳，双足跳，垫步跳，跨步跳。、
6）、力量练习
徒手提踵、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。
训练要求
1）、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。
2）、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷
3）、注意前庭器官平衡能力的训练
4）、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。
5）、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。
讠言字旁（语认识）忄竖心旁（快慢恨）
（1）春雷跟柳树（说话），（春雨）给柳树洗澡了，（春风）给柳树梳头，柳树跟（孩子们）玩耍了，玩着玩着，小（朋友）们，（长高）了。心理训练内容及要求
他十分高兴地回家去了。（十分＝特别＝非常＝格外）1）、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结人的训练（战术配合之间的相互信任、尊重）
训练训练要求
1）、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的思维能力。培养篮球意识
你去北京吗？你是小学生吗？2）、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。
3、反义词（括号里是学写过的字）3）、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。
（17）（《春晓》）（《村居》）是描写（春天）的古诗，描写夏天的古诗有（《所见》）、（《小池》）。六、理论教育内容及要求
见（听见）吓（吓人）军（军人）（11）（小鸟）在前面带路，（风儿）吹向我们，我们像（春天）一样，来到（花园）里，来到（草地）上。
4、把下面的成语补充完整。1）、阅读球场
（8）乌鸦看见一个瓶子，瓶子里有水。可是，瓶子里的水（不多），瓶口（又小）。乌鸦把（小石子）一个一个地放进瓶子里。瓶子里的水（升高）了，乌鸦就喝着水了。讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用
2）、讲解要领
高兴高高兴兴许多许许多多重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。
一（条）彩虹一（堆）杏一（朵）花一（只）鸟讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。
③又香又甜又大又圆又高又大又细又长3）、故事讲解
雪白的肚皮白白的手帕白白的墙干净——干干净净明白——明明白白
三、词语。
例：我已经长大了。小树已经发芽了。干净——干干净净明白——明明白白火火字旁（炒烧）口方框（国园圆）篮球的起源于发展，
（7）我画了个（四）个太阳：（绿绿的）太阳挂在夏天的天空，金黄的太阳送给（秋天），（红红的）太阳（照亮）冬天，（春天的）太阳是彩色，（因为）春天是个多彩的季节。4）、介绍篮球知识
小小的船儿长长的尾巴金色的阳光篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。
（19）燕子低飞、（小鱼）游出（水面）、（蚂蚁）搬家表示要（下雨）了。
白白的雪花弯弯的月儿弯弯的小路
一（条）彩虹一（堆）杏一（朵）花一（只）鸟
单人旁：你、们、他、借、像、做、什、伙、伴、位（11）（小鸟）在前面带路，（风儿）吹向我们，我们像（春天）一样，来到（花园）里，来到（草地）上。理论要求
1）、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。
很多很多的云很高很高的山很绿很绿的草
一（块）石头一（匹）骏马一（杆）大称四（根）柱子
1本册的双生字词：小松鼠从树上跳下来。我从学校走出来。2）、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。
3）、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣
结语：在平平淡淡的日常中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。为了让您在写《篮球训练计划精品教案》时更加简单方便，下面是小编整理的《篮球训练计划精品教案》，仅供参考，大家一起来看看《篮球训练计划精品教案》吧