下面是文案网小编分享的自我加压的办法作文 学会自我加压文案，以供大家学习参考。
自我加压的办法作文 学会自我加压文案：
我试着用这种方法改变一恒写作业磨蹭的习惯，我当时采取了三种办法：
一、我和老师沟通并私下约好，无论在学校还是在家里，只要一恒做作业有了点滴进步就及时表扬他，以此激励他写作业的积极性。
二、周末，把他送邻居家或邀请邻居家的孩子来家里，让两人在一起做作业。孩子的好胜心特别强，两人在一起做作业，无形中会激发孩子“不服输”的斗志，他会自觉、主动地集中精力写作业。
三、我每周打一张表格，表格上详细记录了每天写作业的起止时间，及作业质量。如果一恒能连续五天在规定时间内做完作业，且作业质量较好，就可实现他一个愿望，愿望他说了算，他可以选择买辆小汽车，去看场电影，玩他喜欢的游戏，或去吃他爱吃的肯德基。
这些方法，都收到了立竿见影的效果。但过了不久，他又恢复了拖拉、磨蹭的习惯。
问题到底出在哪里？由于当时学识有限，我怎么也找不到原因。继续查阅相关的资料时，我又有了新的发现：如果孩子表现出适宜或良好的行为，父母要不失时机地给予奖励和肯定，这些奖励和肯定就是刺激孩子再次表现好行为的正强化物。原来我许诺一恒的“实现一个愿望”和对他的口头奖赏都属于正强化物。那时，还查到了使用“正强化”时应注意的几点问题：
1给予正强化物要适可而止，以免孩子产生“饱餍”，或者损害身心健康。
2行为养成后，有形的强化物要逐渐减少，社会性强化物（即精神层面的奖赏，比如：拥抱、微笑、口头夸奖等）应逐渐增加。
3正强化对简单行为的形成初期比较见效，对于复杂行为或者行为相对稳固以后，宜采用其他方法。
读到这段话时，我才恍然大悟，我所采用的方法之所以曾在一段时期内有过显着效果，而后却又恢复原状的原因竟是：在使用正强化法时，我没有做到适可而止。
当然，这次查阅资料的过程我还知道了“间歇强化法”的焊锡概念：只强化一部分，而不是全部。心理学家认为，孩子每天的行为那么多，不可能对孩子的每个好行为都正强化。而且也没有那么多的正强化物可用。间歇强化法分定时强化、变时强化、定数强化、及变数强化四种。
我及时学以致用，根据一恒的实际情况，将前两种方法应用于他身上。
首先是定时强化法，定时强化，即行为者每经过固定时段后所产生的行为，可得到一次强化。我告诉一恒：“每隔二十分钟我就会去书房检查一次，看你是否在认真写作业。”这种方法也曾在短时间内有效果，因为孩子很会“钻空子”，他会在我刚检查完走了后玩一会儿，之后再做作业。这是定时强化必然会出现的弊端。
这种方法失效后，我又采取了变时强化法。我不再每天帮一恒计时、监督、检查他做作业，而是改为不定期抽查。每周抽查两次，一月中如果有两次以上未在规定时间内完成作业或作业质量差，就取消对其进行奖励。
这样，一恒不知道我哪天会去检查，他就随时保持警惕，不能放松对自己的要求。这招非常有效，他写作业的自觉性比以前大大提高。
自我加压的办法作文 学会自我加压文案：
考试前，每个人心情都七上八下；但是我一点都不紧张，因为我自创了应付考试的绝招，读起书来事半功倍，所以我的成绩总是名列前茅。
绝招一：早睡早起。我每天早上六点就会起床背书，早晨的记忆力比较强，不论是课文或英文单字，都可以很快记住。
绝招二：专心听讲。平常上课时，我一定非常认真听讲，并且把老师教的重点写在便利贴上。这样回家复习时，就可以立刻唤起课堂上的记忆。
绝招三：课后复习。不管隔天有没有考试，每天回家我一定会再温习一次当天上课的内容，以加深印象。
这三大绝招非常好用，只要认真实践，一定可以得到好成绩。
自我加压的办法作文 学会自我加压文案：
面对困难和挫折，我们要学会自强不息的精神，冷静的分析，学会自我疏导，增添战胜挫折的勇气，才能真正的学会自强。
面对挫折，调适心理的方法很多，但最好的方法，莫过于建立起一种态度：坦然地面对和坚强地担当。所谓面对和担当，就是当不可避免的挫折袭来时，能接受它，承担起挫折带来的压力和打击，把挫折消化掉。我们的人生，正因经历了无数的挫折与磨难而更加美丽和光彩，更充满了欢乐，变的丰富与充实。
综观历史，古今中外，未有一人乃没有经过挫折的打击而成名的，他们都是面对挫折，努力的奋斗。法国作家小仲马，不靠其父之名气，决定用自己的实力取得一
自我加压的办法作文 学会自我加压文案：
以下提出几个心理学防止怯场的操作方法
1。积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
2。愉快的想象
自己发现有怯场表现时，可以有意识地去想象使自己曾经愉快过的情景，比如站在高山远望的心情，通过想象唤起愉快的情绪有助于减轻紧张不安。
3。闭目休息
发现怯场现象，自己可以闭目休息一小会儿，再继续答题。
4。深呼吸
发现怯场现象时，暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸。吸气要长但不要急，呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。
结语：在日复一日的学习、工作或生活中，许多人都写过《自我加压的办法》作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。如何写一篇有思想、有文采的《自我加压的办法》作文呢？以下是小编整理的《自我加压的办法》，仅供参考，希望能够在写《自我加压的办法》上帮助到大家