下面是文案网小编分享的运动减肥方案作文 运动减肥方案制定文案，以供大家学习参考。
运动减肥方案作文 运动减肥方案制定文案：
运动减肥方案（一）
运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始
天气回暖，正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。
那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身体的同时感觉到快乐，甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！
平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！
运动减肥方法2：选择自己喜欢的运动
将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。
但其实，只要你稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。
运动减肥方法3：提早找到挫折的原因
在进行运动减肥方法的同时，可能会遇到各种各样的挫折，如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他因素阻碍了呢？然后下次再次进行运动减肥的时候，就预想一下原因，并采取相应的措施，就能有效地避免了。
如果是没有时间做运动，那就比平时早起15-30分钟吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧！如果是因为天气的问题，可以在家里做做减肥操，甚至看着视频跟着做健美操也OK哦！另外，如果可以邀请朋友一起做运动的话，也能使减肥变得更有意思，更能持久下去。
运动减肥方法4：不让自己有借口
当遇到挫折的时候，我们很自然地会找各种理由，来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像看到借口的“信号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉！例如，跟自己说“不行不行，不能找借口，借口是敌人！现在就出门跑跑步吧！”一边为自己打气，一边行动起来。
运动减肥方法5：将运动计划化
“有时间去就做做运动，没有时间的话就算了”，这是不少人的运动减肥模式，这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦！“运动减肥=约会”，抱着这样的心态，将运动计划化，制定好具体的时间表，并且按照时间表来进行。
例如，每天某一个时候是打算要去跑步，那么就预先添加到你的日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后标注一下，能有效打败3分钟热度。
运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始
天气回暖，正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。
那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身体的同时感觉到快乐，甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！
平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！
运动减肥方法2：选择自己喜欢的运动
将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。
但其实，只要你稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。
运动减肥方法3：提早找到挫折的原因
在进行运动减肥方法的同时，可能会遇到各种各样的挫折，如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他因素阻碍了呢？然后下次再次进行运动减肥的时候，就预想一下原因，并采取相应的措施，就能有效地避免了。
如果是没有时间做运动，那就比平时早起15-30分钟吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧！如果是因为天气的问题，可以在家里做做减肥操，甚至看着视频跟着做健美操也OK哦！另外，如果可以邀请朋友一起做运动的话，也能使减肥变得更有意思，更能持久下去。
运动减肥方法4：不让自己有借口
当遇到挫折的时候，我们很自然地会找各种理由，来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像看到借口的“信号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉！例如，跟自己说“不行不行，不能找借口，借口是敌人！现在就出门跑跑步吧！”一边为自己打气，一边行动起来。
运动减肥方法5：将运动计划化
“有时间去就做做运动，没有时间的话就算了”，这是不少人的运动减肥模式，这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦！“运动减肥=约会”，抱着这样的心态，将运动计划化，制定好具体的时间表，并且按照时间表来进行。
例如，每天某一个时候是打算要去跑步，那么就预先添加到你的日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后标注一下，能有效打败3分钟热度
运动减肥方法6：跟朋友一起更有干劲
如何提高行动力，开心地享瘦运动带来的好处呢？你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计，特别是那些同样想要减肥，并且行动力比自己稍高的朋友，他们能监督并带动你的热情。
约了朋友在傍晚去跑步，即使自己有点想放弃，可是一想到不能爽约，从另一个侧面来看，也是间接地督促自己去完成减肥计划。并且在运动减肥的期间，如果遇到挫折，也能互相激励与帮助，甚至看到对方的进展，自己也不知不觉间更加努力。
运动减肥方法7：想象享瘦运动的自己
多想象运动中的自己吧，想想在运动的时候，将体内的水分充分挥洒，脂肪与热量彻底燃烧，肥肉一点一点地减少，每次做完运动的时候，都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动，对，没错，就是为了变得更瘦更漂亮，变得窈窕又美丽，自己会很开心，那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。
运动减肥方法8：学会“冥想”
当运动慢慢变成你的生活习惯，想要加强之，可以在每天中，花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，让压力通通退散，想想自己减肥的目标，想想通过自己的努力而换来的成果，尽量往积极的方面思考，你的运动减肥也能往积极的方向发展。
运动减肥方法9：起床习惯深呼吸
我们都知道，深呼吸能呼入更多的氧气，推动全身的脂肪燃烧，而在每天早上醒来后，做起来深深地呼吸数次，彻底唤醒身体内外，包括各项机能与你的脑部，既能活化一整天的代谢，又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。
运动减肥方案（二）
运动减肥方案作文 运动减肥方案制定文案：
在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
运动减肥方案作文 运动减肥方案制定文案：
暑假到了，在这个漫长的暑假，我为自己制定了一套健身计划。
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
【第六天】锻炼肌肉：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
这就是我的暑假健身计划，你也准备好开始健身了吗?
运动减肥方案作文 运动减肥方案制定文案：
我的减肥生活
我是一个胖胖的小孩子。虽然我很重，但我俯卧撑一个也做不了。在学校大家都我是个大胖子，我心里很不是滋味，就暗暗下决心要开始我的减肥生涯。回到家以后，我定了3个减肥计划：1：跑步。2：打羽毛球。3：这3个计划每个做一天，轮流做，做满九天就可以结束了，虽说只是6天，但我想我已经能减肥得快十克了。所以我决定，从明天就开始。
1：跑步
????第二天，我老早就起床了洗完脸，刷完牙，我就下操场跑步了：下去慢跑了。一圈，两圈，三圈，四圈。。。。。。。嘿咻，嘿咻，啊，累死我了。还10圈呢，现在4圈都累死了，这个计划，报废了，下个吧！
2：打羽毛球
???????第二天，刚刚吃完饭我就叫妈妈带我去打羽毛球。“妈妈不想去”这话从妈妈嘴里说出以后，我立马晴天转阴天，对着妈妈，妈妈没办法，只得同意。去到球场，我们找了一个地方，我和妈妈打了几下，才发现。打羽毛球要有力，可我手腕都没力，打了几下就叫回家了。
“减肥真是命苦啊，我再也不要减肥啦?！?\"??
结语：无论是在学校还是在社会中，大家都不可避免地要接触到作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。写起作文来就毫无头绪？以下是小编为大家收集的《运动减肥方案》作文，希望在写《运动减肥方案》上能够帮助到大家，让大家都能写好《运动减肥方案》作文