下面是文案网小编分享的心理放松训练作文 心理放松训练音乐指导语mp3文案，以供大家学习参考。
心理放松训练作文 心理放松训练音乐指导语mp3文案：
放松训练
庄河二十一初级中学黄淑英2016.12
选择一个不被干扰的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。让自己很轻松的
坐着或者躺着。把你的身体调整到最舒服的姿势。让手心略微向上，不要太刻意。把眼
睛闭起来。
①
闭上你的眼睛，用力的皱紧你的眉头，想象眉心像一个握紧的拳头或打着结的绳
子。感觉这种紧绷，
感受脸部肌肉的这种紧张。好，放松眉头，
放松脸部的肌肉，放松，
放松，脸部的肌肉舒展开了，脸部的肌肉放松了。现在仔细体会这种放松的感觉。
②
耸起你两侧的肩膀，用力地耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持一会儿。好，放松
肩膀，放松，再放松。仔细体会这种放松的感觉。
③
把你的双手攥成拳头，
攥紧一点，
用力，
感受双手的紧张。
然后，
放松你的双手，
放松。感觉双手的紧张慢慢消失了。仔细体会这种放松的感觉。
④
绷紧你的腹部，绷紧一点，再紧一点。感觉到腹部肌肉的紧张。好，开始放松，
放松腹部，放松，放松，你的腹部感觉到很舒服，很柔软，仔细体会这种放松的感觉。
⑤
伸直你的双腿，
用力伸直，
勾起脚尖，
用力勾起脚尖，
感觉到双腿和双脚的紧张。
然后，开始放松，放松你的双腿和双脚，放松，放松。整个腿部都放松了，放松了。仔
细体会这种放松的感觉。
⑥
现在，
你的每一块肌肉都放松了，
全身都放松了，
放松了。
在你全身放松的时候，
去感觉一下你的呼吸。你会发现自己的呼吸变得越来越深沉，越来越舒缓。当你吸气的
时候，把气送到小腹的底部，并且意识到在你每次吸气的时候你的小腹会微微地鼓起。
当你呼气的时候，把所有的气完全呼出，把所有压力和烦恼也完全地呼出。
紧张消散了。全身很轻松、很舒适。你享受着这种放松的感觉，呼吸通畅，感觉非常的舒服。
好，
我们的放松训练就结束了。
现在，
你感到全身非常轻松，
非常舒服。
从今天起，
你已经知道通过意念控制的方法让自己完全放松下来。今后，无论何时何地，你都可以用这个方法让自己回到轻松舒适的状态中。
现在，请你慢慢地睁开眼睛，搓一搓脸，活动一下身体。你感觉到轻松愉快，非常舒服，你的内心沉浸在宁静和安详的感觉之中。
第二段
下面，我们
进行放松和想象练习。请你跟随我的引导放松身体的各个部位。同时展
开想象的翅膀，让心灵在音乐的伴随下做一次愉快的旅行。
选择一个安静的环境，让光线暗下来。松开你的腰带和鞋带。然后让自己很轻松的
躺在床上或沙发上。把你的身体调整到最舒服的姿势。轻轻地闭上眼睛。眼睛一闭上，
你的身体就会自然地放松下来。
现在，请你想象有一束光——一束柔和而温暖的光——照在你的身上。这束光将会
在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位，你就会感到那个部
位很温暖，很舒服。
现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很
舒服的感觉。
你的眉头舒展开了。
眼皮感到很舒服，
很放松。
你脸上的肌肉完全放松了。
你的下巴也感到很放松，很舒服。
柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个
颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。你感到肩膀
上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。
你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。
现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服，很
放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。
柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部都放松了，完完
全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。
柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹部变得越来越柔
软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。
温暖的光照在你的双腿和双脚上。
双腿和双脚感到温暖和舒服。
臀部的肌肉放松了。
大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全放松下来。
现在，
你的全身已经彻底放松。
你感到呼吸很舒畅，
很深沉。
内心很宁静，
很安详。
此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们
带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。
（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷
无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。绿油油的
草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，
它们随着微风向你点头致意。
你感到如此亲切和温馨，
找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的，轻轻的抚摸着你。
你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖
暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。躺在大自然的怀抱中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情地呼吸着树林中清新的空气，享受着
大自然带给你的无比舒适的感觉。
清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，进入了你的气管。空气暖暖的、润润的、柔柔的，携带着大自然无穷无尽的生机和能量
。你尽情地呼吸着这清新的空气，吸收着大自然赋予你的生命能量：
吸气
--
（把生命能量吸进来）；呼气
--（把紧张压力呼出去）。
吸气
--（把自然精华吸进来）；呼气
--（把病气浊气呼出去）。
生命的能量随着清新的空气渗透到你的血液里，经由血液循环，输送到你全身每一
个部位，使你的身体充满了新鲜的活力。渐渐地，你看到这神奇
的能量在你体内汇集起
来，汇聚成一股清澈的激流，冲刷你体内存在疾病和不适的部位。这清澈的激流冲走了
所有可能的病变和伤痛，将一切有害的细胞、病毒和污物冲刷得无影无踪。清澈的激流
源源不断，送来爱的能量，呵护和修复受损的肌体胞，让健康的细胞得到生长。病痛
渐
渐地消失了。受损的部位逐渐恢复了正常的活力和机能。你看到这个部位正在逐渐地改
变，它的状态由混浊变成通透，形状由模糊变成清晰，颜色由灰暗变成鲜明。这个部位
已经完全恢复了健康。经过水流的冲刷，你的身体清除了所有病痛，清除了所有污浊之
物，整个身体变成了一块柔软的水晶，从头到脚清澈透明，无比纯净，无比安宁。随着
你深沉的呼吸，你与大自然愉快地交流着能量，你感到通体舒畅，心平气和。
你知道，从今天起，你变得更加乐观和自信了。你重新获得了健康的掌控权，获得
了预防疾病和消除疾病的能力。今后，你将时刻保持这种放松的状态和平静、愉悦的心
情，你的身体将恢复强大的自愈力。你的身心如同这生机勃勃草地和树林，焕发出无穷
无尽的生机与活力。
好。
我们这次放松和意象想象就要结束了。
让你的心灵慢慢地离开那片神奇的树林，
慢慢地回到现实世界中来。现在，你闭着眼睛，全身感到非常轻松，非常舒服。等你完
全清醒、睁开眼睛的时候，你会感到呼吸通畅、身体
安泰、充满自信和力量，你能够应对生活中所有的压力和挑战。
请你慢慢地睁开眼睛，慢慢地睁开眼睛。双手举过头顶，伸展一下身体。用力伸展，伸展。感受到
有一股力量在你体内升起。用双手搓揉一下面部和耳朵。深深地呼吸几次，感觉到呼吸轻松而舒畅。
你已经完全醒来了。你迎来了全新的生活，迎来了一个全新的自己。
背景音乐我选择的是
钢琴曲梦中的鸟
心理放松训练作文 心理放松训练音乐指导语mp3文案：
1、说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
2、写出压力，当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。
3、呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。
4、跑出压力，也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。
5、打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力。
6、泡出压力,热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。
7、甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。
8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。
9、坐出压力，学禅打坐也是可行的方法之一啊。
10、其他包括尽情大喊大哭。
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问题一：复习状态松散，心里着急
解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。
问题二：考试时紧张，总想去厕所
解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
问题三：看别人翻卷子就着急
解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
问题四：总有“万一涂错卡”等杂念
解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五：担心高考前夜睡不好
解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
心理放松训练作文 心理放松训练音乐指导语mp3文案：
一、合理评估自己水平，适当降低期望值
从心理学的角度讲，一个人在做一件事时，保持中等水平的动机可达到最佳效果。给大家举个例子，比如在考试前，甲同学想“考什么样就算什么样吧”，乙同学想“我要努力争取考第一”，丙同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，那么，哪个人的考前复习效果会更好呢?我们不妨来分析一下，甲抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己;丙要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率;只有乙才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高务远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。
二、全面系统复习，做好知识准备
俗话说“家中有粮，灾年不慌”，扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。当然这种复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，夯实基础，稳步前进，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。”
三、精力准备
精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，特别是重要的考试之前一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯与开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上神经过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。
四、心理准备
不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定，做到“一颗恒心，两种准备”。
五、放松训练
绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。在一般人看来，考试焦虑似乎是一种不利情绪状态，其实，焦虑作为一种不安的情绪，是个人内驱力的表现，是正常的适应行为，在人类的生存和发展中，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，人无所求，就无所虑，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。下面给大家介绍一种“放松训练法”。(微闭双眼坐于椅上，全身放松)
1、紧握拳头----放松;伸直五指----放松
2、收紧小臂----放松;收紧大臂----放松
3、耸肩向后----放松;提肩向前----放松
4、保持肩部平直转头向右----放松;保持肩部平直转头向左----放松
5、屈颈使下颚接触胸部----放松
6、张大嘴巴----放松;闭口咬紧牙齿----放松
7、使劲伸长舌头----放松;卷起舌头----放松
8、舌头用力顶住上颚----放松;舌头用力顶住下颚----放松
9、用力睁大双眼----放松;紧闭双眼----放松
10、深吸一口气----放松
11、收紧臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力顶住椅子----放松
12、伸腿并抬高15—20公分----放松
13、尽可能地收缩腹部----放松;绷紧并挺腹----放松
14、伸直双腿、脚趾上翘----放松
15、屈趾----放松;翘趾----放松
休息两分钟，再做一遍，此方法可在考前一周开始，每天放松自己。
结语：在平平淡淡的日常中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。为了让您在写《心理放松训练》时更加简单方便，下面是小编整理的《心理放松训练》，仅供参考，大家一起来看看《心理放松训练》吧