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初中体育训练计划作文 初中体育训练计划怎么写文案：
体育训练计划
训练分类
:1、臂力训练
2、腰力训练
3、腿力训练
4、耐力训练
5、爆发力训练
6、反应力训练
7、 弹跳力训练
训练分解
:1、臂力训练:俯卧撑:①半俯卧撑(以墙或栏杆为支撑)
50个 \/组 每次 7组
②全俯卧撑(以地面为支撑)
30个\/组每次3~5组
③ 全俯卧撑姿势保持
3分钟\/组每次3~5组
每组休息 3分钟
2、腰力训练:⑴仰卧起坐①50个\/组每次5组(分数分组)
②3分钟\/组每次3组(分时分段)
⑵蹲起跳①30个\/组每次10组(分数分组)
②2分钟\/组每次3~5组(分时分段)
注:每次分组休息时间不超过3分钟
3、腿力训练:⑴耐力跑①1000米\/组每次3组
注:每次休息不超过5分钟
②单程往返3公里耐力跑
③单程往返5公里耐力跑
④单程往返10公里耐力跑
注:视自身身体状况选择哪一档,总共4档。
⑵冲刺跑①50米跑道,50×3\/组,每次3组
②100米跑道,100×2\/组,每次2组
注:每次分组休息时间不超过5分钟
⑶蛙跳20米\/组,每次3~5组
注:每次休息时间不超过2分钟
⑷高抬腿①原地高抬腿3分钟\/组每次3组(分时分段)②原地高抬腿50个\/组每次5组(分数分段)⑸深蹲100个\/组每次3~5组每次休息不超过2分钟4、耐力训练:⑴耐力跑⒈距离分组
①1000米\/组每次3组
注:每次休息不超过5分钟
②单程往返3公里耐力跑
③单程往返5公里耐力跑
④单程往返10公里耐力跑
⒉分时分组
①15分钟不停顿持续跑
②30分钟不停顿持续跑
⑵高抬腿跑⒈距离分组100米\/组每次8组
⒉分时分组3分钟\/组每次3组
注:每次休息不超过2分钟
5、爆发力训练:⑴冲刺跑50米跑道,50×1\/组,每次5组30米跑道,30×1\/组,每次10组
⑵原地高抬腿1分钟\/组每次5组(每组尽最快的频率)⑶蹲起跳30个\/组每次5组
注:每个起跳把身体尽可能的拉直、起跳高度拉高⑷立定跳远5次\/组每次5组
⑸沙坑跳远3次\/组每次5组
⑹实心球3次\/组每次3组
注:视场地、器材因素来选择训练哪一项。
6、反应力训练:⑴冲刺跑①30米S形冲刺跑
30×1\/组每次5组
②30米S形往返“8”字冲刺跑
“8”×1\/组每次3组
注:①为30米S形线路
①+②为30米S形往返“8”字线路
10次\/组每次5组
注:预备动作准备好,精神集中,反应要快,
听到哨子声就起步跑出去,动作要迅速。
7、弹跳力训练:⑴蛙跳20米\/组,每次3~5组
注:每次休息时间不超过2分钟
⑵蹲起跳2分钟\/组每次3~5组
⑶原地连续蹦跳1分钟\/组每次5~7组
注:原地蹦跳只脚尖落地,落地时迅速再次起跳。每次休息时间不超过1分钟。
初中体育训练计划作文 初中体育训练计划怎么写文案：
一、指导思想
为认真贯彻中央政治局会议精神，把学校体育工作作为全面推进素质教育的重要切入口和突破口，吸引广大学生走向操场，走进大自然，走到阳光下。积极参加体育锻炼，确保“阳光体育运动”落到实处，培养学生良好的体育锻炼习惯，切实提高学生的体质健康水平。我校把开展“大课间操”活动作为重要途径之一，保证学生每天一小时体育锻炼时间，增强学生的体质，提高学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动、艺术活动，使锻炼成为习惯，使学生终生受益。
二、目标和原则
(一)目标
1、促进学生健康成长，形成健康及终身体育意识，确保“健康第一”思想落到实处。
2、 让学生主动地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。
3、 改革学校课间操，优化课间操的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。
4、 促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。
5、 丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。
(二) 原则
1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。
2、科学性原则。根据学生的身心发展的规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。
3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。
4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容。
三、组织机构
为使大课间活动真正的落实到实处，高质量的进行，学校除了在时间和课程计划给予保障以外，还要在制度上为大课间活动给予保障。校长亲自抓，由班主任和体育教师具体负责，搭班老师协助组织管理好本班学生，做到齐抓共管，层层负责，切实抓好体育工作和大课间活动。
大课间活动领导小组：
组 长：欧阳湘
副组长：林燕、钟厚德
成 员：
1、体育指导组：全体体育老师
2、各年级负责协调和督导领导：各年级组长、全体行政
3、巡视：值日员 护导老师
四、活动形式
我校大课间活动安排在每周的星期一至星期五上午第二节课后进行，时间为25分钟。采用集中——自由组合——按项目分组活动相结合的形式，有合有分，旨在全员参与，体现快乐学堂，快乐体育，快乐成长的新理念。
(一)场地划分
详见大课间活动场地划分图
(二)大课间活动流程
1、集合、整队。(4分钟)
2、全校学生齐做广播操《希望风帆》、武术健身操《旭日东升》。(3-8分钟)
3、各年级在指定场地分组、分项活动。(10-15分钟)
4、以班级为单位集中收拾活动器材、解散、列队进教室，作好上课准备。(3分钟)
六、活动要求：
1、注意有序开展活动，安全第一。
2、负责每次大课间活动的教师要提前到位，准备好器材。
3、各项目活动限在规定的活动区域进行。
4、带班教师要鼓励学生参加活动，适时进行安全教育，杜绝伤害事故的发生。
6、对于开展大课间活动有特色的班级，年级，学校将予以奖励。
7、如有活动变化，将及时通知各班。雨天各班自己安排室内的活动。
初中体育训练计划作文 初中体育训练计划怎么写文案：
我是一个非常热爱运动的人，自然也非常热爱健身。
因为我想拥有更加强健的体魄，更加高大的身躯，所以，我就为自己定制了一个健身计划。
早上刚刚起床，20个俯卧撑是肯定少不了的，如果时间充沛，再来40个仰卧起坐。
到了中午，睡午觉之前，必定先拉弹簧30下，深蹲5分钟，当然还是少不了20个俯卧撑，40个仰卧起坐。等到做完了这些，我才能睡午觉。等到睡醒午觉后，全身运动10分钟，也是每天必做的。
最后到了晚上，那更是这个健身计划的重点培训时间，因为在这个时间段里，我要做的运动也是最多的，不管是腿部运动，手部运动，腹部运动，腰部运动，全身运动，一个都不能少。
大家一起跟我健身，让我们一起拥有强壮的体魄吧。
感谢阅读，希望能帮助您！
初中体育训练计划作文 初中体育训练计划怎么写文案：
10. 跳绳 仰卧起坐
一、教学内容
:跳绳 仰卧起坐
二、教学目标
:1、进一步掌握仰卧起坐中躺下时肩着地,起来后肘触膝,臀部不离地的动作要领,提高动作的准确性,提高身体的腰腹力量。使80%的学生能在一分钟之内完成30个仰卧起坐的完整动作。
2、通过练习,进一步提高学生一分钟之内跳绳的个数,掌握正确的跳绳的方法。
3、通过练习,培养学生积极参加活动,通过团队合作,增强自信心,提高克服困难的能力。
三、教学重点:肩着地,肘触膝,臀不离地
教学难点:提高腰腹力量
四、教学过程
:(一)、准备部分
1、课堂常规教学
:(1)、体育委员整队
(2)、师生问好、
(3)、宣布本课内容与要求
(4)、安排见习生
2、准备活动
:(1)、游戏:大鱼网
(2)、徒手操
要求:认真积极,全心投入组织:散点
(二)、基本部分
1、跳绳
1)、教师讲解镜面示范跳绳的动作;
2) 、学生自主练习。
3)、一分钟练习,纠正错误动作
4) 、讲评;
要求:动作正确,速度快组织:成广播体操队形;2、仰卧起坐
:1)、讲解动作要领
2)、学生自主练习
3)、 1分钟练习
4)、讲评
要求:肩着地,肘触膝,臀不离地组织:四列横队(三)、结束部分
1、集体放松
2、教师讲评小结
3、下课
结语：在日复一日的学习、工作或生活中，许多人都写过《初中体育训练计划》作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。如何写一篇有思想、有文采的《初中体育训练计划》作文呢？以下是小编整理的《初中体育训练计划》，仅供参考，希望能够在写《初中体育训练计划》上帮助到大家